試用開箱
核心肌群到底是什麼？
近年來，隨著健身風潮的盛行，核心肌群已成為一個非常熱門的話題。無論你是要治療腰痠背痛，還是增進運動能力，核心肌群都被視為一項解決方案。核心肌群是身體的神秘密碼，似乎所有事情都必須圍繞它運轉。然而，雖然許多人熱烈談論著核心肌群的重要，卻很少人真正了解它是由哪些肌肉組成，以及它在身體中扮演什麼樣的角色。因此，這次我們將深入了解核心肌群，為大家介紹核心肌群由哪些肌肉組成，以及它在身體中的實際作用。 ▍什麼是核心肌群？核心肌群是指由多塊大小不同、功能相異的肌肉組成的總稱，這些肌肉都環繞在我們身體脊椎的四周。由於核心肌肉眾多，因此又被分成以下兩種類型。Global muscle：整體穩定肌群，通常是比較長的肌肉，且方向是上下生長的，包括：腹直肌、豎脊肌和腰大肌...等。這些肌肉可提供的力矩較大，大多連接在骨盆與脊椎上，除控制脊椎的動作外，也確保了骨盆與脊椎之間的穩定度。Local muscle：局部穩定肌群，通常比較短且是左右方向生長的，包括：腹橫肌、橫膈膜、多裂肌...等，大多直接附著在脊椎骨上，透過收縮與增加腹內壓，維持脊椎的穩定性。這兩種肌群的功能差異可以參考下圖，Global muscle負責整個軀幹的穩定，Local muscle則負責脊椎本身的穩定。核心肌群的主要功能有兩個一是穩定軀幹和脊椎，二是提供支撐力和平衡力，使身體能夠更有效率地運動，以下將更詳細說明這兩大功能的重要性。功能一：穩定軀幹具體來說，當手腳做出動作時，核心肌群可以讓身體保持平衡、不會失去平衡。舉個例子來說：當你伸長手去拿有點距離的水杯時，你的核心肌群必須出力，讓身體保持平衡，以免你因為失去平衡而跌倒。另外，像NBA球星在日常訓練中，需要在不平穩的平面上單腳站立，這也是核心肌群的展現方式。不管是哪種運動，保持軀幹穩定都是必要的，就如同打好地基一般。因此，高齡長輩們更應該好好訓練核心肌群，以免因年紀漸長和肌肉流失而導致意外事故。功能二：支撐脊椎壓力第二個核心的重要功能是支撐脊椎壓力，特別是「local muscle」局部穩定肌群的部分。多裂肌就是長在脊椎骨兩側，直接承擔整個壓力的肌肉。此外，橫隔膜、腹橫肌和骨盆底肌群在腰部形成了一個長方形的結構，被稱為「muscle box」肌肉盒子。當整個肌肉盒子收縮在腹部形成一股腹內壓，就能夠使身體承受更多的重量。這就像是坐在充飽氣的瑜珈球上，如果沒有充飽氣，很容易就會被壓扁。同樣地，如果腹部的壓力足夠，你就可以多扛起更多的重量。因此在日常生活中，當你搬運重物時，會不自覺憋氣，就是身體本能地增了加腹內壓。▍如何訓練核心肌群？核心肌群的訓練方式與一般肌肉訓練概念完全不同。因為它的重點在於穩定軀幹，所以並不是舉舉啞鈴就能訓練到它。然而，只要你保持脊椎直立的姿勢，像是站立走路時，就算你沒有感覺，也還是有練到核心。但如果你想要單獨強化核心肌群，需要做一些『穩定性』的訓練。以下提供大家幾個方向：棒式運動：棒式運動是目前大家最熟知的核心運動，因為它簡單好做。只要兩隻手肘撐在地上，並將脊椎保持直立，維持至少一分鐘以上。但棒式訓練的變化不多，且撐的時間要超過1分鐘，對於肌群訓練效益就較有限。 四足跪姿訓練：四足跪姿訓練比棒式更進階一點，也需要注意不能聳肩，腰部不要垮下去。這個訓練的方式是，兩隻手掌撐在地上、雙膝跪地，然後將對側的手腳伸直，並且在過程中保持脊椎直立與平衡。訓練時可以交換對側做訓練，建議可以搭配大鏡子來注意自己的脊椎是否直立，以確保訓練品質。不穩的平面：第三個方向是在前面的基礎上，加上不穩的平面來增加平衡的挑戰。例如：用瑜伽球配合訓練，或是踩著半圓形的球做訓練...等等，這類其實都算是核心運動。然而，這類訓練其實比看起來還要難上許多，需要更多的挑戰和專注力。訓練核心肌群是一種功能性的訓練，並不會直接影響外觀，因此一個粗壯的人並不一定有強健的核心肌群，反之一個看起來沒有肌肉的人也可能有非常強壯的核心肌群。核心肌群的主要作用是穩定軀幹，因此如果你只是想要肌肉線條，那核心肌群的訓練可能並不是你的首要考慮。 ▍練核心能治療背痛嗎？現代許多人因為背痛和腰痛而去尋求專業諮詢，得到的回覆常常是「你的核心不夠力」。這是因為核心肌群本身就是負責穩定脊椎的肌肉，如果核心肌群足夠強壯，脊椎的負擔就能減少，進而緩解背痛。此外，強壯的musclebox也可以形成天然的護腰，使腰部得到穩定。然而，這種「練核心能治療背痛」的說法只能算是部分正確。對於輕度的背痛患者來說，訓練核心肌群確實可以緩解疼痛。但是，對於嚴重的背痛患者，甚至有手麻腳麻的症狀，訓練核心肌群反而可能會惡化症狀。這是因為核心肌群也是身體的肌肉之一，它們也可能會受傷。許多人的背痛主要原因是核心肌群正在發炎，特別是當你的姿勢不良時，核心肌群為了穩定姿勢，就會在不必要的地方施加過度的力量，從而引起慢性發炎問題。所有有些人的核心肌群的表現不佳，其實不是沒有力氣，而是因為肌肉正處於受傷的狀態而無法發揮力量。此時若強制訓練，反而會使受傷的肌肉更受損，加劇背部疼痛。 ▍如何自我判斷疼痛狀況大多數人難以自行判斷自己屬於哪種類型，是否適合特別訓練核心肌群。你可以先嘗試特別訓練核心肌群後，觀察疼痛狀況是否有改善，若覺得有所改善，就可單純以強化核心肌群的方式來改善背痛狀況。但如果每次運動時背部會疼痛，建議應優先治療疼痛問題，找出問題的核心，再進行核心肌群強化訓練，才能真正有效果。否則會一直陷入練習時痛苦的惡性循環，無法根本改善背痛狀況。 以上就是關於核心肌詢的介紹，結合了過去臨床上的治療經驗，說明了核心肌群強化的盲點，包括強制訓練受傷肌肉、無法自行判斷疼痛狀況、未優先治療疼痛問題...等。若要成功強化核心肌群，必須先了解疼痛來源，才能制定適當的訓練計畫，有效改善長期背痛問題。
核心肌群到底是什麼？
近年來，隨著健身風潮的盛行，核心肌群已成為一個非常熱門的話題。無論你是要治療腰痠背痛，還是增進運動能力，核心肌群都被視為一項解決方案。核心肌群是身體的神秘密碼，似乎所有事情都必須圍繞它運轉。然而，雖然許多人熱烈談論著核心肌群的重要，卻很少人真正了解它是由哪些肌肉組成，以及它在身體中扮演什麼樣的角色。因此，這次我們將深入了解核心肌群，為大家介紹核心肌群由哪些肌肉組成，以及它在身體中的實際作用。 ▍什麼是核心肌群？核心肌群是指由多塊大小不同、功能相異的肌肉組成的總稱，這些肌肉都環繞在我們身體脊椎的四周。由於核心肌肉眾多，因此又被分成以下兩種類型。Global muscle：整體穩定肌群，通常是比較長的肌肉，且方向是上下生長的，包括：腹直肌、豎脊肌和腰大肌...等。這些肌肉可提供的力矩較大，大多連接在骨盆與脊椎上，除控制脊椎的動作外，也確保了骨盆與脊椎之間的穩定度。Local muscle：局部穩定肌群，通常比較短且是左右方向生長的，包括：腹橫肌、橫膈膜、多裂肌...等，大多直接附著在脊椎骨上，透過收縮與增加腹內壓，維持脊椎的穩定性。這兩種肌群的功能差異可以參考下圖，Global muscle負責整個軀幹的穩定，Local muscle則負責脊椎本身的穩定。核心肌群的主要功能有兩個一是穩定軀幹和脊椎，二是提供支撐力和平衡力，使身體能夠更有效率地運動，以下將更詳細說明這兩大功能的重要性。功能一：穩定軀幹具體來說，當手腳做出動作時，核心肌群可以讓身體保持平衡、不會失去平衡。舉個例子來說：當你伸長手去拿有點距離的水杯時，你的核心肌群必須出力，讓身體保持平衡，以免你因為失去平衡而跌倒。另外，像NBA球星在日常訓練中，需要在不平穩的平面上單腳站立，這也是核心肌群的展現方式。不管是哪種運動，保持軀幹穩定都是必要的，就如同打好地基一般。因此，高齡長輩們更應該好好訓練核心肌群，以免因年紀漸長和肌肉流失而導致意外事故。功能二：支撐脊椎壓力第二個核心的重要功能是支撐脊椎壓力，特別是「local muscle」局部穩定肌群的部分。多裂肌就是長在脊椎骨兩側，直接承擔整個壓力的肌肉。此外，橫隔膜、腹橫肌和骨盆底肌群在腰部形成了一個長方形的結構，被稱為「muscle box」肌肉盒子。當整個肌肉盒子收縮在腹部形成一股腹內壓，就能夠使身體承受更多的重量。這就像是坐在充飽氣的瑜珈球上，如果沒有充飽氣，很容易就會被壓扁。同樣地，如果腹部的壓力足夠，你就可以多扛起更多的重量。因此在日常生活中，當你搬運重物時，會不自覺憋氣，就是身體本能地增了加腹內壓。▍如何訓練核心肌群？核心肌群的訓練方式與一般肌肉訓練概念完全不同。因為它的重點在於穩定軀幹，所以並不是舉舉啞鈴就能訓練到它。然而，只要你保持脊椎直立的姿勢，像是站立走路時，就算你沒有感覺，也還是有練到核心。但如果你想要單獨強化核心肌群，需要做一些『穩定性』的訓練。以下提供大家幾個方向：棒式運動：棒式運動是目前大家最熟知的核心運動，因為它簡單好做。只要兩隻手肘撐在地上，並將脊椎保持直立，維持至少一分鐘以上。但棒式訓練的變化不多，且撐的時間要超過1分鐘，對於肌群訓練效益就較有限。 四足跪姿訓練：四足跪姿訓練比棒式更進階一點，也需要注意不能聳肩，腰部不要垮下去。這個訓練的方式是，兩隻手掌撐在地上、雙膝跪地，然後將對側的手腳伸直，並且在過程中保持脊椎直立與平衡。訓練時可以交換對側做訓練，建議可以搭配大鏡子來注意自己的脊椎是否直立，以確保訓練品質。不穩的平面：第三個方向是在前面的基礎上，加上不穩的平面來增加平衡的挑戰。例如：用瑜伽球配合訓練，或是踩著半圓形的球做訓練...等等，這類其實都算是核心運動。然而，這類訓練其實比看起來還要難上許多，需要更多的挑戰和專注力。訓練核心肌群是一種功能性的訓練，並不會直接影響外觀，因此一個粗壯的人並不一定有強健的核心肌群，反之一個看起來沒有肌肉的人也可能有非常強壯的核心肌群。核心肌群的主要作用是穩定軀幹，因此如果你只是想要肌肉線條，那核心肌群的訓練可能並不是你的首要考慮。 ▍練核心能治療背痛嗎？現代許多人因為背痛和腰痛而去尋求專業諮詢，得到的回覆常常是「你的核心不夠力」。這是因為核心肌群本身就是負責穩定脊椎的肌肉，如果核心肌群足夠強壯，脊椎的負擔就能減少，進而緩解背痛。此外，強壯的musclebox也可以形成天然的護腰，使腰部得到穩定。然而，這種「練核心能治療背痛」的說法只能算是部分正確。對於輕度的背痛患者來說，訓練核心肌群確實可以緩解疼痛。但是，對於嚴重的背痛患者，甚至有手麻腳麻的症狀，訓練核心肌群反而可能會惡化症狀。這是因為核心肌群也是身體的肌肉之一，它們也可能會受傷。許多人的背痛主要原因是核心肌群正在發炎，特別是當你的姿勢不良時，核心肌群為了穩定姿勢，就會在不必要的地方施加過度的力量，從而引起慢性發炎問題。所有有些人的核心肌群的表現不佳，其實不是沒有力氣，而是因為肌肉正處於受傷的狀態而無法發揮力量。此時若強制訓練，反而會使受傷的肌肉更受損，加劇背部疼痛。 ▍如何自我判斷疼痛狀況大多數人難以自行判斷自己屬於哪種類型，是否適合特別訓練核心肌群。你可以先嘗試特別訓練核心肌群後，觀察疼痛狀況是否有改善，若覺得有所改善，就可單純以強化核心肌群的方式來改善背痛狀況。但如果每次運動時背部會疼痛，建議應優先治療疼痛問題，找出問題的核心，再進行核心肌群強化訓練，才能真正有效果。否則會一直陷入練習時痛苦的惡性循環，無法根本改善背痛狀況。 以上就是關於核心肌詢的介紹，結合了過去臨床上的治療經驗，說明了核心肌群強化的盲點，包括強制訓練受傷肌肉、無法自行判斷疼痛狀況、未優先治療疼痛問題...等。若要成功強化核心肌群，必須先了解疼痛來源，才能制定適當的訓練計畫，有效改善長期背痛問題。
手臂痠麻的原因其實來自這！拉脖子不會好就是因為這個
近年來，手臂痠痛手指麻的問題已成為普遍現象，這種問題多數人可能以為只會發生在老年人身上。 但隨著居家辦公時間的增加和疫情後外出頻率的降低，大量使用平板電腦和手機的人越來越多，也進而導致手部痠痛和手指麻痺的情況更加普遍。尤其在年齡上更是明顯年輕化，不少年輕人也受到影響，甚至有高中生因為這個問題而就診。 值得注意的是，這些問題通常不是由手臂本身的問題引起的。即使按摩和揉壓痠痛的位置，甚至壓到整條手臂瘀青，還是感到十分不舒服、沒有任何改善。因此，本次我們將詳細介紹這類型長期手臂痠痛和手指麻痺，到底是什麼原因導致、你可能犯了哪些錯誤，以及可以如何自行緩解這些問題。 ▍手麻來自於肩膀肌肉沾黏！？ 其實手臂痠、手指麻的情況，經常被誤會是因為脖子壓迫神經導致的傳導痛，因此許多人看診可能會著重在脖子的復健，但拉一拉可能只會感覺脖子放鬆了些，而手仍然感到不舒服。 事實上，原因就在於：問題並不在手臂或脖子，而是來自肩膀上的肩胛骨。 而這次主題的核心問題，我們同樣要從解剖構造探討。 肩胛骨位於肩膀後方，就如同一對翅膀般的骨頭，而在其上方有一組旋轉肌群，負責使我們的肩膀能夠內轉和外轉。基本上，肩膀的轉動主要是由這組旋轉肌群來完成。 進一步觀察旋轉肌群內的「棘下肌」和「小圓肌」，會發現它們兩者與「肩胛下神經」和「腋神經」非常靠近，幾乎是緊貼在一起。 因此，一旦「棘下肌」和「小圓肌」急性發炎並腫脹，就會刺激到這兩條神經，導致手臂和手指產生傳導感。 除此之外，有些人因為反覆讓這兩條肌肉受傷、而造成肌肉沾黏的狀況，使得局部慢性發炎，導致神經長期是受刺激的狀態。這也是許多人手痠麻數月甚至數年無法自然恢復的主要原因。 這個位置的神經受壓迫會導致不同症狀；輕度情況下，人們可能感受到肩頭的傳導痛。再嚴重一點，就可能會感受到手臂外側的痠痛感，甚至是手指緊繃感；最嚴重的情況則連手臂或小指都會出現痠麻感。 簡單來說：症狀傳導的範圍越廣，症狀就越嚴重。 這類傳導痛的特點是，問題點本身通常沒有任何不適感。因此許多患者在治療之前，往往沒有意識到：其實是肩胛骨周圍肌肉的腫脹和嚴重發炎，只覺得手臂和手指有痠麻感。 另一個特點是：這類型的痠痛麻感不一定會連成一線，反而是分散在不同區域。症狀常常跳躍不定，並隨著嚴重程度的變化而遠近不一。這也讓許多人感到困惑，不知道為什麼今天這裡痛，明天那裡痛，無法確定是究竟好轉還是惡化。 ▍什麼都沒做為什麼還會手痠麻？ 許多人在來就診之前，通常問的第一句話是 「明明什麼都沒做，沒搬重物、也沒做任何勞力活動，甚至整天就宅在家裡，為什麼手突然會感到痠麻呢？」 其實會有這樣的疑問，是因為大家都把注意力放在正痠痛的手部本身。然而，如果把注意力轉回到肩胛骨，會發現：其實做錯的姿勢很多，以下是日常生活中兩種最常見的受傷原因。 手肘離身體遠 在工作時，如果手肘伸直離身體太遠，會導致肩胛骨外翻，進而使得肩胛骨下半部的棘下肌和小圓肌處於縮短且緊繃的狀態。...
手臂痠麻的原因其實來自這！拉脖子不會好就是因為這個
近年來，手臂痠痛手指麻的問題已成為普遍現象，這種問題多數人可能以為只會發生在老年人身上。 但隨著居家辦公時間的增加和疫情後外出頻率的降低，大量使用平板電腦和手機的人越來越多，也進而導致手部痠痛和手指麻痺的情況更加普遍。尤其在年齡上更是明顯年輕化，不少年輕人也受到影響，甚至有高中生因為這個問題而就診。 值得注意的是，這些問題通常不是由手臂本身的問題引起的。即使按摩和揉壓痠痛的位置，甚至壓到整條手臂瘀青，還是感到十分不舒服、沒有任何改善。因此，本次我們將詳細介紹這類型長期手臂痠痛和手指麻痺，到底是什麼原因導致、你可能犯了哪些錯誤，以及可以如何自行緩解這些問題。 ▍手麻來自於肩膀肌肉沾黏！？ 其實手臂痠、手指麻的情況，經常被誤會是因為脖子壓迫神經導致的傳導痛，因此許多人看診可能會著重在脖子的復健，但拉一拉可能只會感覺脖子放鬆了些，而手仍然感到不舒服。 事實上，原因就在於：問題並不在手臂或脖子，而是來自肩膀上的肩胛骨。 而這次主題的核心問題，我們同樣要從解剖構造探討。 肩胛骨位於肩膀後方，就如同一對翅膀般的骨頭，而在其上方有一組旋轉肌群，負責使我們的肩膀能夠內轉和外轉。基本上，肩膀的轉動主要是由這組旋轉肌群來完成。 進一步觀察旋轉肌群內的「棘下肌」和「小圓肌」，會發現它們兩者與「肩胛下神經」和「腋神經」非常靠近，幾乎是緊貼在一起。 因此，一旦「棘下肌」和「小圓肌」急性發炎並腫脹，就會刺激到這兩條神經，導致手臂和手指產生傳導感。 除此之外，有些人因為反覆讓這兩條肌肉受傷、而造成肌肉沾黏的狀況，使得局部慢性發炎，導致神經長期是受刺激的狀態。這也是許多人手痠麻數月甚至數年無法自然恢復的主要原因。 這個位置的神經受壓迫會導致不同症狀；輕度情況下，人們可能感受到肩頭的傳導痛。再嚴重一點，就可能會感受到手臂外側的痠痛感，甚至是手指緊繃感；最嚴重的情況則連手臂或小指都會出現痠麻感。 簡單來說：症狀傳導的範圍越廣，症狀就越嚴重。 這類傳導痛的特點是，問題點本身通常沒有任何不適感。因此許多患者在治療之前，往往沒有意識到：其實是肩胛骨周圍肌肉的腫脹和嚴重發炎，只覺得手臂和手指有痠麻感。 另一個特點是：這類型的痠痛麻感不一定會連成一線，反而是分散在不同區域。症狀常常跳躍不定，並隨著嚴重程度的變化而遠近不一。這也讓許多人感到困惑，不知道為什麼今天這裡痛，明天那裡痛，無法確定是究竟好轉還是惡化。 ▍什麼都沒做為什麼還會手痠麻？ 許多人在來就診之前，通常問的第一句話是 「明明什麼都沒做，沒搬重物、也沒做任何勞力活動，甚至整天就宅在家裡，為什麼手突然會感到痠麻呢？」 其實會有這樣的疑問，是因為大家都把注意力放在正痠痛的手部本身。然而，如果把注意力轉回到肩胛骨，會發現：其實做錯的姿勢很多，以下是日常生活中兩種最常見的受傷原因。 手肘離身體遠 在工作時，如果手肘伸直離身體太遠，會導致肩胛骨外翻，進而使得肩胛骨下半部的棘下肌和小圓肌處於縮短且緊繃的狀態。...
坐久站久屁股痛！ 梨狀肌症候群是甚麼？
同樣都是坐著，但為什麼有些人的屁股就是比較不耐坐，坐久容易屁股痛？會發生這種狀況，很有可能是所謂的「梨狀肌症候群」所造成的！會讓你坐著沒多久就得要扭來扭去，坐得非常不安穩。但為什麼同樣只是好端端的坐著，有些人沒事，但某些人卻會坐到受傷呢？-------梨狀肌怎麼會受傷?------我們的梨狀肌就位在屁股正下方，它是條深層的肌肉，在它上面還有肥厚的臀大肌，包圍並包護著它。因此你在坐著的時候，你幾乎不可能坐在梨狀肌上，主要承受壓力的位置，會是我們整個臀大肌。 而梨狀肌受傷的原因，通常是因為我們的坐姿不良所導致的。因為如果你有好好地端正坐的話，重量會在坐骨上，而不會壓在梨狀肌上。但當我們坐姿是偏半後躺的姿勢，像是靠床頭、坐地板、坐沙發之類的，這些姿勢下，就會讓重量比較容易壓在梨狀肌的位置上。那麼長時間下來，就容易導致梨狀肌受傷發炎的狀況。 ------梨狀肌與屁股痛?------而一般來說，梨狀肌跟我們的屁股痛有非常密切的關聯性。最主要是因為梨狀肌緊鄰著坐骨神經。因此要是梨狀肌有受傷，發炎腫脹起來的話，就會去壓迫到坐骨神經。而當神經被輕壓的時候，會造成局部的痠痛感。但是被重壓的時候，甚至會造成麻與無力感。而隨著壓迫得越重，麻的感覺就會傳得越遠，太過嚴重的神經壓迫，就會讓你從屁股到腳底都在麻！ 而當坐骨神經受到壓迫時，他的傳導範圍會從大腿正後方傳到小腿的正後方，然後再傳至腳底。這也是為什麼許多人有屁股痛的問題，去看醫生時最容易得到的答覆就是「梨狀肌症候群」或「坐骨神經痛」。因此如果有坐久時，容易感覺屁股很不舒服，需要不停換姿勢才坐得住的話，可以仔細思考看看，是不是自己的坐姿習慣有什麼問題，才導致這樣的結果。 而如何緩解這樣屁股痛的方法，除了直接去按摩或拉伸梨狀肌本身之外，更建議去放鬆梨狀肌位於股骨大轉子上的肌腱，效果才會更明顯唷，那詳細的內容可以參考下面的影片：https://youtu.be/ev8rnlhLWgU
坐久站久屁股痛！ 梨狀肌症候群是甚麼？
同樣都是坐著，但為什麼有些人的屁股就是比較不耐坐，坐久容易屁股痛？會發生這種狀況，很有可能是所謂的「梨狀肌症候群」所造成的！會讓你坐著沒多久就得要扭來扭去，坐得非常不安穩。但為什麼同樣只是好端端的坐著，有些人沒事，但某些人卻會坐到受傷呢？-------梨狀肌怎麼會受傷?------我們的梨狀肌就位在屁股正下方，它是條深層的肌肉，在它上面還有肥厚的臀大肌，包圍並包護著它。因此你在坐著的時候，你幾乎不可能坐在梨狀肌上，主要承受壓力的位置，會是我們整個臀大肌。 而梨狀肌受傷的原因，通常是因為我們的坐姿不良所導致的。因為如果你有好好地端正坐的話，重量會在坐骨上，而不會壓在梨狀肌上。但當我們坐姿是偏半後躺的姿勢，像是靠床頭、坐地板、坐沙發之類的，這些姿勢下，就會讓重量比較容易壓在梨狀肌的位置上。那麼長時間下來，就容易導致梨狀肌受傷發炎的狀況。 ------梨狀肌與屁股痛?------而一般來說，梨狀肌跟我們的屁股痛有非常密切的關聯性。最主要是因為梨狀肌緊鄰著坐骨神經。因此要是梨狀肌有受傷，發炎腫脹起來的話，就會去壓迫到坐骨神經。而當神經被輕壓的時候，會造成局部的痠痛感。但是被重壓的時候，甚至會造成麻與無力感。而隨著壓迫得越重，麻的感覺就會傳得越遠，太過嚴重的神經壓迫，就會讓你從屁股到腳底都在麻！ 而當坐骨神經受到壓迫時，他的傳導範圍會從大腿正後方傳到小腿的正後方，然後再傳至腳底。這也是為什麼許多人有屁股痛的問題，去看醫生時最容易得到的答覆就是「梨狀肌症候群」或「坐骨神經痛」。因此如果有坐久時，容易感覺屁股很不舒服，需要不停換姿勢才坐得住的話，可以仔細思考看看，是不是自己的坐姿習慣有什麼問題，才導致這樣的結果。 而如何緩解這樣屁股痛的方法，除了直接去按摩或拉伸梨狀肌本身之外，更建議去放鬆梨狀肌位於股骨大轉子上的肌腱，效果才會更明顯唷，那詳細的內容可以參考下面的影片：https://youtu.be/ev8rnlhLWgU
